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,长时间居家防疫竟带来下肢肌力显著退化的副作用,物理治疗师推荐1颗球就能做的下肢操。

高雄70岁退休男子因防疫宅在家,2个月没运动,发现只爬1层楼就双脚无力酸痛。物理治疗师推荐1颗球就能做的下肢操,呼吁民众解封前做好准备。

活力得中山脊椎外科医院复健室蔡佳玲物理治疗师示意,70岁男性患者原本一口吻爬3层楼很轻松,没想到2个月来居家防疫险些没运动,现在爬1层楼就双腿无力,需要休息。

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蔡佳玲指出,据统计,肌力从30岁起逐年流失,每10年削减8%,若不注重则易造成肌少症。年父老下肢肌力流失速率又比上肢快,再加上缺乏流动,平衡变差,很容易摔倒。暮年人摔倒再发的比例也偏高,若暮年人又有骨质松散,一旦摔倒,严重恐骨折影响行动力。

蔡佳玲强调,应削减静态的生涯作息,可行使看电视时做些浅易的下肢运动,使用1颗球就能有训练效果。蔡佳玲建议选择外表不会滑动的球,先采坐姿,将球夹在大腿之间放著,接着两腿用力往内夹。借此训练大腿内收肌,战胜爬楼梯或跨坐机车时的难题。

针对大腿后侧肌力,可采坐姿,将球放在膝盖后侧巨细腿间,小腿用力往后夹,撑住维持不动。若要一口吻训练焦点、双脚与下肢肌力,可采坐姿,球置于双脚脚踝,双手支持椅子来稳固。用焦点及下肢肌力将球往身体接纳,往返用力。每招运动每回做10至12次,1天做3至5回就有显著效果。

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