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落枕怎么办?医师传授简单自救2步骤,缓解落枕痛!

李炎谕医师 2022-10-19 | 浏览数 4,780 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/李炎谕医师】

简单两步骤,缓解落枕痛



随着天气转凉,因为“落枕”而来李医师门诊就医的朋友也越来越多,“落枕”的病因是肩颈肌筋膜发炎痉挛,主要是提肩胛肌、上斜方肌跟胸锁乳突肌最容易发生,李医师自己也经历过,痛起来真的是要人命,一般急性期干针、止痛药、徒手治疗与打针的效果都不错,但是如果工作中或是没空看医生,难道就要脖子硞硞(tīng-khok-khok,硬梆梆)一整天吗?
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2019年的一篇论文就提到, 徒手治疗与颈部稳定运动对于“圆肩乌龟颈”造成的肩颈痛,比对照组更有效,而“徒手治疗”加上运动,效果又比单纯运动效果更好。

所以李医师今天来介绍一个简单的两步骤动作:

夹背,缩下巴



停住约5-10秒,重复5-10次即可。

希望能够帮助到落枕的朋友们,如果是慢性肩颈酸痛也可以做做看喔!备注:贴文仅分享医学知识,无法取代看诊与检查,如有问题建议还是要挂号看病喔!



参考资料:
  1. BMC Musculoskelet Disord. 2019; 20: 86.

本文由“ 李炎谕医师的复健聊天室”授权,未经同意禁止转载。

作者简介:李炎谕医师,现职高雄左营的【人一博爱复健科诊所】担任院长,具备中西医师与复健科、职医科双专科资格。  李炎谕医师的复健聊天室

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